【资料图】

1、铺一张健身垫，仰卧在健身垫上，双手各持哑铃，向上推，直至手臂伸直，支撑在胸前上方。

2、肘关节略弯曲，关节的初始突始终朝向外侧。很多新手错误地用肩膀向前来借力，所以动作也很有讲究。

3、发力时，上臂要尽量向内夹紧。感受胸部的收缩。哑铃到达最高点时，胸部会有强烈的挤压感(图1位置)。

4、做动作的时候记得呼吸也很重要。抬起时呼气，放下时吸气，动作不要太快太快，感觉不到肌肉的紧张。

以上就是练胸的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。